Lundi

warmup:

4 minutes

3 shuttle run

5 demi burpees.

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Technique Course:

1. 4 x 10 secondes de course sur place à 180 pas minutes

2. 1 x 200m en travaillant la cadence de course 180 pas minutes

 

​​10 rounds :

8 burpees to target

200m course

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Finisher:

Pullups pour la force

5 x 2 pullups : stricte CTB

avec ou sans poids. Sinon

CTB hold + control du

négatif ou avec un élastique